FBW na

Trening dzwonnika 1.Cel:rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]

1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]

[...] mase . cały czas chodziłem na siłownie nie widząc jakim planem ćwiczy po prostu szedłem i ćwiczyłem 4 -5 razy w tygodniu . Teraz mam zamiar robic albo porządnego splita albo FBW . Split Poniedzałek: Klata i biceps Wtorek: wolne Środa: barki i triceps Czwartek: wolne [...]

Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]

[...] powtórzeń trzy razy w tygodniu czy mniej pojedynczych powtórzeń dwa razy w tygodniu, a może na odwrót? Tak czy inaczej, wszystko odbywałoby się na początku obwodowego FBW (tu nic nie zmienię). Po FBW wykonuję bardzo intensywne interwały 4-6*30+30 na rowerku stacjonarnym, do tego raz w tygodniu dochodzą interwały sprinterskie 10-12*30+30 i [...]

Witam. Ćwiczę 5 miesięcy mam za sobą pierwszy mój trening czyli klasyczny FBW przygotowujący. I 3 miesięczny split, którym ćwicze do teraz i naprawde bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. [...]

Witam który z tych planów najlepiej nada się na redukcje? pon fbw wt aero 60min sr fbw czw aero 60min pt fbw sob aero 60min nd wolne czy pon fbw + aero 60min wt wolne sr fbw + aero 60min czw wolne pt fbw + aero 60min sob wolne nd aero 60min

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt , Pull/Push Czy taki plan miał by sens ? prosze o pomoc , pierwszy raz chce sporobwac treningu crossfit , troche poczytałem i nie wiem czy dobrze zrobilem [...]

Witam, tematów typu "małe łapy" czy coś w tym stylu było mnóstwo aczkolwiek uważam, że każdy przypadek jest inny i należy to rozpatrywać pod innym kątem. Ćwiczę FBW i dodatkowo po tym przedramiona gdzieś od około 8 miesięcy i moim problemem jest to że mam dość małe łapy - nieproporcjonalne do innych części ciała...chodzi mi szczególnie o [...]

Witam, proszę o ocenę diety jaką skonstruowałem. Ogólnie jeżeli chodzi o aktywność to w siatkówkę gram 2 razy w tygodniu po 2h + zaczynam ćwiczyć FBW z tego planu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html od Etapu nr 2 czyli: Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po [...]

[...] postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku kwestiach. 1. [...]

[...] cykl na masę z I cyklem kreatynowym (monohydrat) i tutaj pojawia się dylemat. Nie wiem jaki trening będzie dla mnie najodpowiedniejszy ? SPLIT odpada, zastanawiam się nad FBW lub HST. Bardziej skłaniał bym się w stronę FBW tylko znów dylemat który rodzaj? 5x5; 15-10-5 czy zwykły ? czytałem wszystkie podwieszone na temat treningów ale mam [...]

[...] trenowałem stale mma. Od razu zabrałem się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to możliwe, nie liczac maszyn, bo tma nie dam rady zwiekszac o sztabke co trening :P, jednak bez żadnych [...]

Po małym falstarcie w Ladies i rozmowach z Aishą postanowiłam jednak założyć tu swój ogródek ;-) Jednak podejście do FBW okazało się niewypałem tęsknię za tym dreszczykiem niepewności, który towarzyszył mi podczas konkursowych wytrzymek %-) FOTO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed643c30da384076a61028e30b401a99.jpg Jak widać, bez większych patologii %-) Cele [...]

[...] boczkami. Na siłownię chodzę łącznie 1,5 roku;na początku jak każda babeczka głownie maszyny cardio,dopiero grudzień 2012- czerwiec 2013 pod okiem trenera,trening 2x tydz FBW i 1x tydz interwały na bieżni, orbiterku, podskoki na stepie; z dietą którą podałam- schudlam z 63kg na 56- przy bodajże 17% bf. Byłam zadowolona z efektu, jednak [...]

[...] się pozbyć, więc czas na redukcje. Od grudnia regularnie pływam. Z początkiem maja wróciłam do treningów siłowych (i znowu ciężary praktycznie od zera, meh): klasyczne FBW w dwóch wersjach, 3 razy w tygodniu. Od zeszłego tygodnia wróciłam też do treningów biegowych, ale tutaj jestem bardzo ostrożna i przez najbliższe miesiące będą to [...]

[...] co to będzie mieche w 100% będe trzymał jestem bardzo zdeterminowany więć z tym problemu nie będzie no dobra to przejdzmy dalej . Trening: Na początek wybrałem proste FBW , myślę że jak na ten staż do zrzucenia futra będzie odpowiedni , koledzy mówili rób split będzie lepsze ale ja jednak wole FBW jak na ten staz po przeczytaniu kilku [...]

Krótki wstęp: Kiedyś kondycja bardzo dobra. Nie uprawiałem sportów od 8-9 lat. Zacząłem biegać, na starcie byłem w stanie przebiec niewielki dystans i wielka zadyszka. Kondycja zerowa. Trochę pobiegałem swobodnie bez planu itp., Test Coopera ok 1300-1400. Plan potrzebny tylko i wyłącznie pod test Coopera, który jest priorytetem dla mnie. [...]

[...] niechęci do czegokolwiek. 5 dni w tygodniu powinno być okej, bo już w gimnazjum i przez całe liceum jak trenowałem piłkę nożną, miałem tyle treningów właśnie. Pn: wolne Wt: FBW zestaw A Śr: wolne Czw: Crossfit Pt: FBW zestaw B Sb: HIIT Nd: Crossfit Wiem, że lepiej byłoby jakby sobota i niedziela były wolne, ale niestety tak mam rozplanowany [...]

[...] treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i troche Ronnie220 namieszał mi w planach ;) bo jednak nie polecił mi takiego rozkładu chyba, że na reudukcje. I tu jest właśnie problem, obecnie mam [...]